सरल भाषा में, जब आपके मन में विचार और भावनाएँ आती हैं, लेकिन आप उनके साथ बिना बहे उन्हे अपने मन में से होकर गुज़र जाने देते हैं, तो आप माइंडफुलनेस की स्थिति में होते हैं।
Mindfulness Meaning (In Hindi)
माइंडफुलनेस का अर्थ (हिंदी में)
माइंडफुलनेस हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया की पल-पल की जागरूकता हैं। इसका अर्थ यह है कि आप अपने और आपके आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दे रहे हैं और उन से सचेत हैं।
माइंडफुल होना वर्तमान क्षण में केंद्रित जागरूकता की स्थिति है, जो आपके दिमाग को भविष्य और अतीत दोनो से दूर रखता है।
लेकिन हमें पूरी तरह से उस परिभाषा में थोड़ा और जोड़ना होगा: जब आप अपने पास होने वाले विचारों के बारे में उत्सुकता से जानते हैं, तो आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप बिना किसी निर्णय के ही उनकी जांच करें।
माइंडफुलनेस में स्वीकार्यता भी शामिल है, जिसका अर्थ है कि हम अपने विचारों और भावनाओं को हम पूरी तरह स्वीकार करते है, बिना किसी विश्वास के कि उस एक पल में सोचने या महसूस करने का केवल यही “सही” या “गलत” तरीका है। जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो हमारे विचार अतीत की पुनरावृत्ति या भविष्य की कल्पना करने के बजाय वर्तमान क्षण में हम क्या महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
माइंडफुल होकर भोजन करना: जब हम भोजन कर रहे होते हैं, तब प्रत्येक समय जिज्ञासा और गैर-निर्णय के साथ अपने भोजन पर ध्यान देते रहना माइंडफुल ईटिंग या माइंडफुल होकर भोजन करना होता हैं। माइंडफुल ईटिंग का अंतिम उद्देश्य वह होता है जहाँ हम इस समय अपने भोजन के साथ, खाने के साथ, पूरी तरह से उलझे रहते हैं।
How To Do Mindfulness Meditation (In Hindi)
माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे करें (हिंदी में)
1. सहज हो जाएं
एक शांत जगह खोजें जहाँ आप परेशान नहीं होंगे। आदर्श रूप में यह आपके घर का एक कमरा होगा जहां आप अकेले और शांति से हो सकते हैं।
2. उचित मुद्रा में आएं
आप फर्श पर एक कुशन (हल्का तकिया) पर क्रॉस-लेग्ड (आलथी-पालथी) बैठने की कोशिश कर सकते हैं फर्श, या एक कुर्सी पर सीधे बैठ सकते हैं। कुछ लोग लेटने की मुद्रा में ध्यान करना पसंद करते हैं।
अपनी आँखें बंद करें, यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो पाँच मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, और धीमी और गहरी साँसें लेना शुरू करें। नाक से गहरी (लेकिन स्वाभाविक रूप से) सांस लें, और नाक या मुंह से बाहर निकलें – जो भी आपको अधिक आरामदायक लगे। अपनी गहरी सांसों को अपने पेट के निचले हिस्से की ओर प्रवाहित करें।
4. अपनी सांसों पर ध्यान दें
जैसे ही आप सांस अंदर लेते हैं और सांस छोड़ते हैं, अपनी सांसों की आवाज से खुद को अवगत कराएं। जैसे ही आप सांस अंदर लेते हैं, सोचें कि आप अपने आस-पास की सभी शांतिपूर्ण और आनंदमय चीजों को अपने श्वास के माध्यम से अंदर ले रहे हैं। जैसे ही आप आप साँस छोड़ते हैं,सोचें कि आप अपने मन और शरीर को उन सभी तनाव और विषाक्त विचारों से छुटकारा ले रहे हैं जो आपको परेशान कर रही थीं। अपने मन को अपनी सांसों की लय में मंत्रमुग्ध हो जाने दें।
5. अपने विचारों को वापस केंद्र में लाएं
आपका मन भटक जाएगा। जब आप अपने विचारों को अपनी सांस से दूर भटकते हुए देखते हैं, तो अपने आप को फटकारें नहीं – यह पूरी तरह से सामान्य है। बस इसे स्वीकार करें और अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर केन्द्रित करें। अपने आस-पास के वातावरण को अपनी सांस में अवशोषित करें। आप क्या सुन सकते हैं? इस समय आप क्या महसूस कर रहे हैं? अपने अतीत को खुद पर हावी न होने दें। कृपया भविष्य की भी चिंता न करें। केवल इस शुद्ध क्षण में उपस्थित रहें।
6. एक प्रतिबद्धता बनाएं
व्यायाम की तरह, माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। और जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होता है। और हमारी माइंडफुलनेस मेडिटेशन की क्षमता मजबूत हो जाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि सिर्फ आठ सप्ताह के ध्यान अभ्यास (प्रति दिन केवल पांच से दस मिनट) के बाद ही मानसिक शांति में एक बड़ा अंतर बनता है।
माइंडफुलनेस कैसे अभ्यास करें? जाने कैसे आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन को सात आसान कदमों में सीख सकते (in English), एवं औरों को सीखा सकते हैं।
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Author Bio: Dr. Sandip Roy – a medical doctor, psychology writer, happiness researcher. Founder of Happiness India Project, and chief editor of its blog. Writes popular science articles on positive psychology and related topics.
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