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Mindfulness Archive

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Mindfulness: Definitions

Mindfulness is a moment-by-moment awareness of ourselves and the world around us.

Though it is not a modern invention, however, modern science has confirmed the effectiveness of mindfulness on our psychological health. For one, mindfulness training can reduce our flight-or-fright stress response.

When done right, mindfulness can reduce stress and anxiety, minimize the time felt being overwhelmed, and help appreciate every little moment as and when it happens.

  • Mindfulness is a state of active, open attention on the present. When you’re mindful, you observe your thoughts and feelings from a distance, without judging them good or bad. Instead of letting your life pass you by, mindfulness means living in the moment and awakening to experience. — Psychology Today
  • Mindfulness also involves acceptance, meaning that we pay attention to our thoughts and feelings without judging them—without believing, for instance, that there’s a “right” or “wrong” way to think or feel in a given moment. When we practice mindfulness, our thoughts tune into what we’re sensing in the present moment rather than rehashing the past or imagining the future. — Greater Good
  • Mindfulness involves a series of attention-training practices and cognitive strategies that can help you unhook from unproductive thought patterns and behaviors. It involves learning to pay attention to the present moment rather than worrying or dwelling in the past. It also involves developing an attitude of friendliness toward yourself, as opposed to criticism or judgement. — Monash University

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3 Good Things Happiness/Gratitude Exercise:

3 Good Things

Mindfulness Meaning In Hindi

सरल में, जब आपके मन में विचार और भावनाएँ आती हैं, लेकिन आप उनके साथ बिना बहे उन्हे अपने मन में से होकर गुज़र जाने देते हैं, तो आप माइंडफुलनेस में होते हैं।

माइंडफुलनेस हमारे और हमारे आस-पास की दुनिया की हरेक पल-पल की जागरूकता हैं। इसका मतलब है कि आप अपने और आपके आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दे रहे हैं और उन से सचेत हैं।

माइंडफुल होना वर्तमान क्षण में केंद्रित जागरूकता की स्थिति है, जो आपके दिमाग को भविष्य और अतीत दोनो से दूर रखता है।

लेकिन हमें पूरी तरह से उस परिभाषा में थोड़ा और जोड़ना होगा: जब आप अपने पास होने वाले विचारों के बारे में उत्सुकता से जानते हैं, तो आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप बिना किसी निर्णय के ही उनकी जांच करें।

माइंडफुलनेस में स्वीकार्यता भी शामिल है, जिसका अर्थ है कि हम अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दिए बिना उन्हें देखते हैं। उदाहरण के लिए, बिना किसी विश्वास के कि उस एक पल में सोचने या महसूस करने का यही “सही” या “गलत” तरीका है। जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो हमारे विचार अतीत की पुनरावृत्ति या भविष्य की कल्पना करने के बजाय वर्तमान क्षण में हम क्या महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

माइंडफुल होकर भोजन करना: जब हम भोजन कर रहे होते हैं, तब प्रत्येक समय जिज्ञासा और गैर-निर्णय के साथ अपने भोजन पर ध्यान देते रहना माइंडफुल ईटिंग या माइंडफुल होकर भोजन करना होता हैं। माइंडफुल ईटिंग का अंतिम उद्देश्य वह होता है जहाँ हम इस समय अपने भोजन के साथ, खाने के साथ, पूरी तरह से उलझे रहते हैं।

माइंडफुलनेस कैसे अभ्यास करें? यहाँ जाने की कैसे आप माइंडफुलनेस को सात आसान कदमों में सीख सकते, एवं औरों को सीखा सकते हैं।


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